ПолезноеНЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЗАВТРАКА
Постоянная спешка и напряженный график работы, а также отказ от завтрака утром, приводит к ухудшению состояния здоровья большинства людей. Появляется хроническая усталость, снижается концентрация, и самое печальное – появляется лишний вес.
читать дальше
Итак почему же так необходим полноценный завтрак каждый день:
1. Калории.
Завтрак постепенно насыщает организм калориями. Поэтому те, кто игнорируют утренний прием пищи, гарантированно съедают за день больше, а значит потенциально склонны к избыточной массе тела.
2. Контроль веса.
Завтрак снижает вероятность переедания и позволяет держать вес под контролем.
3. Физические занятия.
Если не поесть с утра, к вечеру просто не останется сил. Люди, которые плотно завтракают, в несколько раз охотней занимаются физическими упражнениями и спортом.
4. Энергия.
Здоровый и питательный правильный завтрак – это своеобразное топливо. Энергия, которая получается в результате сгорания пищи, позволяет окончательно пробудиться и получить подзарядку на первую половину дня.
5. Полезная привычка.
По данным многочисленных исследований люди, которые не пропускают завтрак, потребляют больше витаминов, минералов и клетчатки, а также меньше жиров и вредного холестерина.
6. Концентрация.
Перекусить с утра – это значит повышает внимание и концентрацию. Правильный завтрак повышает продуктивность человека в первой половине дня.
7. Память.
Научно доказано, регулярный прием пищи по утрам на 20% улучшает память и стимулирует мыслительную деятельность.
8. Настроение.
Усталость, подавленность и раздражительность – все это последствия утреннего недоедания. На полный желудок с утра жизнь покажется интересной и увлекательной.
9. Стресс.
Завтрак – это эмоциональная подготовка к началу дня. Правильное питание помогает расслабиться и расставить приоритеты перед началом трудного дня. Поешьте утром и забудьте о стрессах навсегда!
10. Диабет.
Прием пищи по утрам – отличное профилактическое средство от сахарного диабета и метаболического синдрома.
Помните, завтрак завтраку рознь. На столе должна быть только сбалансированная и полезная пища.Как сделать оздоровительные соки.
Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .
Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.
Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.
Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.
Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.
Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.
Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.
Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела,
сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма.
Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают
клеточную активность и повышают иммунитет организма.
Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ.
Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры.[ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ]
Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Зерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка
Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Специи